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想太多?有多少人被精神内耗拖垮,4个方法养成大神级“反内耗”体质!

精神内耗的表现:

外在: 1.犹豫不决 2.容易被影响(别人的话)3.行动力降低(50%精力)4.注意力分散(想法一个接一个)5.累(挣扎纠结)

内在: 紧张、焦虑、自卑、情绪低落

精神内耗的底层原因:

1.偏向于用右脑思考(艺术思维、感性)

2.威胁识别引起的恐惧(没经历过、陌生、不知道如何处理的恐惧): 过度思考——恐惧感——延伸记忆薄弱——拖延逃避——延伸记忆更少——焦虑自卑

精神内耗的四个方法:

一、聚焦注意力

1.关注自身能控制的方面,不要把精力放在不可控的方面

2.把注意力聚焦在通过自身努力可以影响的事,找到核心要务,以此为中心,有条理地多向思考

3.可借助思维导图,列出那些可以改变,重点关注,哪些不能改变,不再纠结

二、提高行动力

1.马上行动是降低内耗的有效方法

2.提高行动力的方法: 1.启动越简单越好,最好控制在两分钟内(看一页书、记两个单词、做五个俯卧撑)2.好好犒劳自己

三、右脑训练术

1.脑电波放松训练: 1.闭上眼睛听轻松的音乐,想象宁静的场景 2.冥想深呼吸

2.思维图像训练: 发散思维,在大脑里形成二维或三维图像的能力(几个不相关的词通过想象串一句话,形成一个故事或图像)

3.观察训练: 比如看快速行驶的汽车牌号,回想具体号码,增强右脑处理信息能力

四、消除负面情绪

转换思维,把消极负面的信念转变成积极乐观的信念,会发现不一样的景象

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